Comment Dormir Vite
Dès que le moindre signe de sommeil apparaîtra, vous retournerez vous coucher. «Je veux dormir! dormir plutôt que vivre! » Charles Baudelaire-Les Fleurs du Mal, le Léthé Valua Vitaly - Fotolia |
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C'est un remède de grand-mère connu depuis la nuit des temps pour ses pouvoirs apaisants. Utilisez l'huile essentielle de lavande Vous pouvez également diffuser quelques gouttes d' huile essentielle de lavande vraie dans votre chambre, 30 minutes avant d'aller dormir. Si vous n'avez pas de diffuseur, vous pouvez déposer une goutte sur votre oreiller. Créez un rituel de coucher Le rituel du coucher peut se révéler indispensable pour s'endormir rapidement. Lisez, écoutez de la musique, prenez un bain… Écoutez votre corps Couchez-vous au moindre signe de sommeil (bâillements, nuque raide, picotement des yeux, etc. ), si vous ne voulez pas attendre le prochain cycle! Gardez le même rythme Respectez une heure de lever et de coucher la plus régulière possible, semaine comme week-end, si vous le pouvez! Réglez la température de la chambre Réglez la température de votre chambre à 20°C au maximum. S'il fait trop chaud, aérez juste avant de dormir. Oubliez de penser Faites le vide dans votre tête !
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5/ Faites du yoga Certaines postures comme Viparita Karani ou Supta Baddha Konâsana (la déesse du sommeil) favorisent l'endormissement. 6/ Limitez votre consommation de caféine Un excès de caféine produit des effets négatifs sur l'endormissement et la qualité du sommeil. L'effet de la caféine est très variable suivant les personnes, mais il est en général préférable de s'abstenir de prendre de la caféine entre 4 à 6 heures avant d'aller au lit. 7/ Utiliser des remèdes naturels Comme la prise de compléments de mélatonine ou des infusions de plantes. 8/ Ne vous acharnez pas Ne restez pas au lit si vous n'arrivez pas à dormir, pratiquez plutôt une activité relaxante. 9/ Lisez Lire un bon livre, confortablement installé(e), vous aidera bien mieux à vous endormir que de regarder le dernier épisode de votre série préférée! 10/ Évitez de regarder l'écran de votre smartphone, tablette ou ordinateur juste avant de dormir La lumière qu'ils produisent ralentit la production de mélatonine (hormone du sommeil).
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[CLIQUEZ ICI] Préparer son organisme Comment dormir plus vite le soir? La première réponse à cette question consiste à mettre en condition son organisme. Faire du sport en journée, des courses, un peu d'exercice ou toute autre activité nécessitant une dépense d'énergie ne peut que vous aider à vous endormir rapidement. Une activité relaxante comme un bain chaud aux huiles essentielles contribuera à vous détendre. Tout comme la lecture d'un livre ou l'écoute d'une musique douce. Avec ce truc naturel, vous trouverez progressivement le sommeil en glissant lentement dans les bras de Morphée. Limiter la caféine S'endormir profondément impose de ne pas consommer d'excitants. Bien que la réaction à la caféine diffère d'un organisme à un autre, il est important de ne pas en abuser. Cette substance étant stimulante, elle retarde l'endormissement. Il est donc conseillé de ne point en consommer 4 ou 6 heures avant le coucher. Bannir la lumière L'obscurité est le remède idéal pour vite s'endormir.
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